六种不适马上停止运动

时间：2024/01/18　　点击量：

　　为减少运动风险，学员在选健身房、私教时，也要全方位了解健身房、私教的相关情况，同时在运动中时刻关注自己的身体变化，如有不适要及时停止，切勿盲从教练指令，导致身体受损。具体来说，健身时身体出现以下几种反应就要停止。

　　胸痛、呼吸困难停运动。健身中出现胸痛儿童秤、呼吸困难，包括左胸心前区疼、左胸疼，甚至左肩、左后背、左边牙齿疼等，可能是心脏病发作导致心肌缺血转动导杆机构、心绞痛，属于严重不良反应，应立刻停止运动并及时就医。如果患有心血管疾病，锻炼前要征求医生的意见，以便安全锻炼自锁制动器。

　　头晕头痛。运动中如果头晕头痛、眼前发黑、手脚发软、恶心呕吐或出冷汗，可能是运动性低血糖。长时间进行大负荷运动、空腹或饥饿状态下运动或运动时精神过度紧张，都可能诱发低血糖，严重者甚至会休克、死亡。此时，应立刻停止运动，坐下休息，补充含葡萄糖的食物或饮料，并做好保暖。

　　休息后心率没下降。在整个锻炼过程中，一定要注意心率，运动时不能超过最大心率（220-年龄）的70%~80%。中途休息或结束运动后，心率应开始下降，如果心率始终偏快，彻底休息后也无法下降，应立即停止锻炼并就医。

　　关节疼痛。长时间跑步、打球会出现关节劳损或疼痛，例如肘部、腰部、膝盖、脚踝等都容易运动损伤，如果是扭伤、韧带撕裂等急性运动损伤导致的疼痛，应及时就医。为有效预防关节损伤，健身前的热身和拉伸必不可少，同时要学会运动的正确姿势，否则增加受伤风险。

　　汗量突然增加。如果在做某种锻炼时出汗量大幅增加，但往常并没出这么多汗，这可能是身体正在进行过度补偿，不断地调节体内温度。此时应立即停止运动，否则可能导致电解质大量流失。

　　心理疲劳。对专业健身者来说，长期在同一个环境中训练，长期使用单一的训练方法，或面临较大的赛事压力，会在运动过程中出现心理疲劳，主要表现为精神不集中、训练有量无效等扭转应力。健身的初衷是释放压力、愉悦身心，如仍感觉心理疲劳，应停止一贯的训练模式，尝试新的训练环境或训练方式，刺激自己重新进入状态。

　　特别提醒，健身时应讲究适当运动，运动量和强度都要适中，才能保证运动的安全性。同时，健身前做好准备活动，健身时注意技术要领，健身后别忘了整理放松。