长期运动健身的人一旦停止身体会出现什么变化？

时间：2024/02/11　　点击量：

　　减肥是一件身心都需要付出努力的事情，当然，每个人的目标不同，付出的努力与相对应的结果也不会相同，对于一部分朋友们来讲，只要自己的体重或者是体型达到了自己的预期目标就会很满意，而还有一部分朋友们，不管自己的身材达到一个什么样的状态，他们都不会满意，因为他们总是想要让自己变得更好，因此他们总是会在现有的基础上做出进一步的追求。而随着自己身材的不断改变，进步的空间会越来越小，哪怕他们依然很努力，因此，从这一点上来看，他们更需要心理上的强大支撑才会坚持下去。

　　但是，对于大众来讲，我们的要求并不高，只要自己能够瘦下来，达到一个相对正常并健康的体重与体型就基本可以了，而要达到这一点也不是很困难，因为对于减肥这件事来讲，只要方法得当并努力坚持就可以成功。所以在方法的选择上，我们不用过于极端，通过合理的饮食控制与规律的运动来打开热量缺口，并把这种缺口保持下来，我们就会慢慢变瘦。

　　但是，瘦了就意味着成功了吗？当然不是，即使我们没有进一步的目标，如何保持下去则会显得更加困难，因为我们依然不能放松警惕而随意为之，尤其是在饮食上依然不能随心所欲，因为一个不小心就会导致热量冗余而反弹。那么对于通过运动减肥的方法来达到自己目标的朋友们来讲，放弃运动会反弹吗？这或许是大家更为关注的问题，因为运动本身并不是一件轻松的事情。

　　通常情况下，对于通过运动减肥成功的朋友们来讲，在饮食上虽然不会过于苛刻，但是却可以保持在一个基本的稳定状态，然后再通过运动的方式来主动扩大热量的消耗，长此以往他们就会变瘦，但是一旦他们停止运动会出现什么情况呢？这要从以下几个方面来看。

　　第一：对于好不容易养成运动习惯的新手来讲，在运动一段时间后效果会非常明显，因为自己的身材还没有对这种运动形式产生适应，所以不管是从热量消耗的角度还是从肌肉生长的角度都会出现明显的效果。但是当他们停止运动以后，其效果很快就会归零。

　　因此从减肥的角度来看，在运动初期主动的热量消耗会有明显的提高，在饮食控制合理的前提下，自己的体重会有一个明显的变化，而一旦运动停止，就意味着热量消耗变少，而在饮食不变的情况下，减肥效果就会停滞或者会反弹。

　　第二：对于有着长期运动习惯的朋友们来讲，停止运动以后，其运动能力并不会在短期内下降，但是停止运动的后果依然存在，从减肥减脂的角度来看，停止运动依然意味着主动热量消耗的变少，从而会影响体重的保持。

　　当然，对于有着运动习惯的朋友们来讲，想要停止运动也并不是一件容易的事情，因为他们的运动习惯会迫使他们去运动，但是也会因为一些意外因素（比如生病、伤痛）而不得不停止。但是如果停止运动超过3个月，想要在短时间内恢复到之前的状态则会相对困难。

　　第三：对于有着力量训练习惯的朋友们来讲，他们所关心的并不是自己是否变胖，而更多的是在肌肉的保持上，在停止训练短期内并不能感受到身体内部的变化，因为在2周以内，虽然影响会存在，而肌肉的萎缩并不明显，但是停止训练2周以后，变化就会开始明显，1个月以后，身体情况就会有细微的下降，6个月以后，则还可以维持之前50%的水平。当然，由于个体差异的原因，变化还会有所差异。

　　那么，对于他们来讲，短暂的停止之后再恢复则并不难，因为肌肉有记忆，在训练恢复之后，身体会对恢复之前失去的肌肉组织变得敏感。从而身体的反应更加迅速，会让你花费之前一半的时间就会恢复到之前的状态。

　　想要让自己的身材保持一个理想的状态，减脂与塑形成功会相对简单，而难的在于长期的保持自己的成果并在这个基础上有着进一步的提升，而如果说达到目的就停止自己的努力的话，很遗憾，你的身体就会给出你不想要的反应而反弹。所以，想要让自己在一个理想的状态上保持下去，则需要长期的坚持与努力，当然这不仅仅是身材上的努力，还保持心理上的保持。